¡Huye de las dietas milagro y de los consejos bienintencionados pero poco informados!
En adultos
peso adecuado
Existen varios métodos para estimar el peso adecuado en adultos, el más fiable es el método del IMC. Utiliza todos y cada uno para aproximarte más a una estimación correcta de tu peso adecuado.IMC
El índice de masa corporal se calcula dividiendo tu peso entre tu altura (en metros) al cuadrado. Este valor debe llevarse a una tabla, teniendo en cuenta tu sexo y edad, para valorar si es o no adecuado.Existen en la red numerosas calculadoras que realizan todo el proceso automáticamente, por ejemplo, esta calculadora de IMC de ocu.org
Fórmula de Lorentz
Indica cuál sería tu peso "ideal". Se calcula a partir de tu altura en cm. Resta 100 a tu altura y resta también el resultado de la siguiente fórmula:(Altura - 150) / k (siendo K=4 para hombres y k=2 para mujeres)
Se considera dentro de un rango normal desviaciones de 3-5 kilos arriba o abajo sobre este peso "ideal".
Fórmula de Perroult
Indica cuál sería tu peso "ideal". Se calcula a partir de tu altura en cm. Resta 100 a tu altura y suma el resultado de la siguiente fórmula:Edad x 9 / 100
Se considera dentro de un rango normal desviaciones de 3-5 kilos arriba o abajo sobre este peso "ideal".
Perímetro abdominal
Los últimos estudios indican que tanto o más importante para la salud es la cantidad de grasa abdominal acumulada como lo es el peso total. Mide tu perímetro abdominal y comprueba que no pasa de los valores considerados seguros (88 cm para mujeres, 102 cm para hombres).
En menores de edad
peso adecuado
Para el cálculo del peso adecuado en menores de edad se debe trabajar con percentiles, y siempre teniendo en cuenta la fase general de crecimiento en la que cada uno se encuentra (que no depende únicamente de la edad), por lo que su estimación es mucho más complicada.A modo de ejemplo se muestra la tabla de percentiles del IMC en varones.
No hay comentarios:
Publicar un comentario